Gratitude Journal: Etter å ha brukt den i 100 dager skjedde dette

Jeg har alltid sett på meg selv som en takknemlig person. Lenge før jeg i det hele tatt visste hva en takknemlighetsdagbok var, uttrykte jeg takk til andre.

Som en empat og en intuitiv av natur , Jeg finner det naturlig å ta hensyn til andres behov og uttrykke takknemlighet når noen gikk ut av veien for meg. Å fokusere på det gode, selv i tider da gode ting var få og langt mellom, og det var ikke noe jeg tenkte mye på.

Og så gikk jeg inn i et veldig tøft år. Et år hvor ingenting så ut til å gå som det skal.

Jeg skal ikke kjede deg med alle detaljene, men jeg er sikker på at de fleste har blitt besøkt av den svarte skyen som ser ut til å følge med tap og smerte. De første stormene er lette å forvitre.

Men når dagene ble til uker og måneder, og det begynner å føles som om denne nedgangen er en ny eksistens i stedet for en gjennomgang, blir det vanskelig å holde et «modig ansikt».

I mitt tilfelle tok jeg kontakt med en venn og spurte om råd. 'Hva gjør jeg når ting går så forferdelig galt?' var spørsmålet mitt. Hennes svar: begynn å skrive i en takknemlighetsdagbok.

Hvis jeg skal være ærlig, skal jeg innrømme at jeg krypte meg over forslaget. Hvordan kunne jeg være takknemlig for forferdelige ting – og enda viktigere, hvorfor skulle jeg det ønsker til? Mot min egen dømmekraft bestemte jeg meg for å prøve. De neste 100 dagene forandret livet mitt, og jeg vil gjerne dele den opplevelsen med deg her.

Hva er meningen med takknemlighet?

Takknemlighet er et ord vi alle har hørt om, men få kan definere. Henry Ward Beecher sa at det er 'den vakreste blomsten som springer ut fra sjelen.' Karl Barth beskrev det i sin reneste form som ‘glede.’ Aesop så det som et tegn på en edel sjel.

Tenk på at betydningen av 'takknemlighet' er blir googlet 135 000 ganger hver måned. For meg sier dette at så mange av oss ønsker å være mer takknemlige, men er ikke helt sikre på hvordan. Her er noen av «Google»-definisjonene av takknemlighet/takknemlighet:

• Beredskap til å vise takknemlighet for og gi tilbake godhet
• Bekreftelse av godhet som er i verden
• Hjertelig og dypt takknemlig for ting/erfaringer mottatt
• Å vise eller uttrykke takk for noe velkommen eller verdsatt

Generelt er det en superkjedelig jakt på definisjoner, men jeg hadde litt AHA! øyeblikk når du googler takknemlighet. Her er hva jeg fant:

GRATIS NEDLASTING!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Manifester drømmelivet ditt ved å bruke kraften til månesykluser med vår gratis guide!

Takknemlighet/takknemlighet er et unikt konsept fordi det kan være et adjektiv, substantiv eller et verb. Det kan beskrive noens holdning, en følelse, en tilstand og til og med en livsstil. Takknemlighet krever ikke alltid handling, men å uttrykke det kan gjøre livet mye lysere.

Henri Frederic Amiel sa det slik: ' Takknemlighet er begynnelsen på takknemlighet. Takknemlighet er fullføringen av takknemlighet. Takknemlighet kan bare bestå av ord. Takknemlighet vises i handlinger. ”

Hva så nøyaktig er takknemlighet? Det er opp til deg å bestemme. Mitt personlige begrep om takknemlighet innebærer å fokusere tanker og handlinger på her og nå mens jeg verdsetter alt jeg har og viser denne takknemligheten til meg selv og andre.

Hva er en takknemlighetsjournal?

Alle som forteller deg at de er i en konstant tilstand av takknemlighet er en av to ting: opplyst eller en løgner. Jeg klassifiserer ikke meg selv som det heller, så jeg lar deg komme inn på en hemmelighet – å leve i takknemlighet er en reise som startes på nytt dag for dag, øyeblikk for øyeblikk. En måte å holde deg på sporet med dette er ved å skrive i en takknemlighetsdagbok hver dag.

82

En takknemlighetsdagbok i sin enkleste form er bare en notatbok der du skriver alle tingene du er takknemlig for. Det er kommersielt utformede som har forespørsler og spørsmål for å hjelpe deg å dykke dypere inn i tankene og følelsene dine. Det finnes også apper og andre måter å dokumentere reisen på.

Jeg har prøvd dem alle og funnet ut at å bytte frem og tilbake kan bidra til å bryte opp monotonien. Jeg anbefaler at du også utforsker ulike medier. Dette vil tillate deg å finne en (eller noen) som du er mest komfortabel med.

Ideer for takknemlighetsdagbok å starte i dag!

Når du har plukket giften din, kan du gjøre noen forskjellige ting. Jeg har faktisk innlemme takknemlighetsjournal i min morgen ritual . Når jeg først våkner, fyller jeg tankene mine med positive tanker, og bringer inn bilder av alt jeg er takknemlig for.

Noen ganger mediterer jeg før jeg skriver. Andre dager hopper jeg rett inn i journalføring og skriver ned alt jeg er så glad for å ha i livet mitt i dette øyeblikket.

Det er egentlig bare én regel: hvis den er negativ, skriver jeg den ikke. Og så mye jeg kan bli fristet, prøver jeg å unngå å skrive om fremtiden også. Takknemlighet-tankegangen handler om å være tilstede i øyeblikket og akseptere ting akkurat som de er.

Eksempel på takknemlighetsjournal

Her er et eksempel: Jeg elsker ikke spesielt kaldt vær, selv om jeg har bodd på mange kalde steder. En uke gikk varmtvannsberederen vår ut. Selvfølgelig var det midt på vinteren. Det tok noen dager å få stykket erstattet på grunn av en storm.

Du har sannsynligvis aldri satt pris på varmt vann med mindre du har gått uten. Slik fungerer kontrasten. Selv hendelsene som virker forferdelige kan omformes til takknemlighet hvis du tar deg tid til å gjøre det.

Gratitude Journal maler

Du trenger ikke maler for takknemlighetsdagbok, men de kan gjøre ting mindre monotont. Å skrive 'Jeg er takknemlig for' dag etter dag på blankt papir kan bli litt gammelt. Så når jeg ønsker å krydre ting litt, gjør jeg vanligvis et raskt Google-søk etter «gratitude journal templates». Resultatene: så mange fantastiske funn.

En av mine favoritter gjennom tidene er 90 dagers takknemlighetsdagbok av Utvikle gode vaner. Hver dag har et annet oppsett. For eksempel, dag 15 spør hva du er takknemlig for og hva du ser frem til. Den ber deg også beskrive favorittrommet ditt i huset ditt og fortelle hvorfor.

Selv om dette kan være litt tilfeldig, hjelper denne typen spørsmål deg med å fokusere på de små tingene vi tar for gitt. Fordi den er i PDF-form, kan du skrive den ut, slå hull og stikke i en perm og la skrivingen begynne.

Vil du ikke skrive ut en haug med sider? Prøv å bruke en fargeleggingsbok eller annet vakkert papir, og lag en kuledagbok i stedet. Alt du trenger å gjøre er å skrive tall (1, 2, 3 osv.) eller lage en punktliste og begynne å skrive. 5, 10, 15 eller 50. Antall ting du lister opp er helt opp til deg. Bryt ut de fargerike pennene og bli takknemlig. Ingen forberedelse nødvendig.

Forespørsler om takknemlighetsjournal

Et annet alternativ for journalføring er å bruke en tom notatbok og svare på meldinger om takknemlighetsjournal. Mulighetene her er uendelige, men jeg vil liste opp noen av de beste setningsstarterne jeg fant i løpet av mine 100 dager med journalføring. Sidenotat – ikke føl deg presset til å gå i orden. Hvis en viss forespørsel ikke føles riktig, gå videre til neste.

• Hva er noe som fikk deg til å smile i dag? Noe som fikk deg til å le?
• Hva liker du best med morgenrutinen din?
• Nevn en person som inspirerer deg. Kan du modellere livet ditt etter dem på en eller annen måte?
• Hva er en sang/film/bok du elsker? Hvilken lærdom kan du lære av dem?
• Tenk tilbake på en tilfeldig handling av vennlighet noen viste deg og skriv om det.
• Skriv om høytider eller spesielle anledninger som du er takknemlig for.
• Hva er bra med deg? Skriv så mange positive ting du kan om deg selv.
• Hvis du kunne gjøre én aktivitet hver dag resten av livet, hva ville det vært? Hvorfor er denne ene aktiviteten så spesiell/viktig.
• Nevn noe virkelig bra som kom fra en dårlig situasjon.
• Skriv alle tingene du elsker om noen spesiell i livet ditt.

Dette er bare noen av de mange spørsmålene som kan tjene som utgangspunkt for din takknemlighetsjournalføring.

Gratitude Journal Books

For det meste av reisen min brukte jeg forhåndskjøpte bøker om takknemlighetsdagbok. Hvorfor? Fordi det tok 'arbeidet' ut av det og gjorde at prosessen føltes enklere/mer fornøyelig. Jeg trengte ikke hele tiden å se etter journalmeldinger eller skrive ut sider.

Jeg er en boknarkoman, spesielt når det kommer til de som er sentrert på åndelig praksis. Når det er sagt, vil du sannsynligvis ikke bli overrasket over å høre at jeg kjøpte noen forskjellige tidsskrifter. Her er noen få bestselgere som passer til ethvert budsjett.

* Noen av linkene nedenfor er tilknyttede linker, noe som betyr at hvis du velger å foreta et kjøp, vil jeg tjene en provisjon. Denne provisjonen kommer uten ekstra kostnad for deg. For å lære mer, klikk her .*

Gode ​​dager starter med takknemlighet

SE PRIS

Denne 52-ukers journalen er en fantastisk guide for de som ønsker å gå på en årelang takknemlighetsutforskning. Hver uke er lik ved at den begynner med et inspirerende sitat, plass til å skrive tre ting du er takknemlig for hver dag, samt et ukentlig sjekkpunkt.

Selv om det ikke er noe jeg gjorde personlig, elsker jeg ideen om å kjøpe en til deg og en venn eller dra på en mor/datter-reise sammen. Det er kraft i tall og kan være en flott opplevelse å dele med de du er glad i.

Start Where You Are: A Journal for Self-Exploring

SE PRIS

Tidligere har jeg vært skyldig i å føle at jeg ikke kan starte noe før ting er helt riktig. Som om jeg kanskje ikke kan begynne å skrive en artikkel før den er helt stille og stjernene er på linje. Eller jeg kan ikke rydde huset før jeg får et utbrudd av energi. Det som vanligvis skjer i denne situasjonen er utsettelse og selvforakt. Journalen 'Start Where You Are' bekjemper dette ved å la deg hoppe inn når som helst.

Hvis du er interessert i estetikk og leter etter en journal som ikke bare får deg til å tenke, men også gleder øyet, er dette definitivt din bok. Håndbokstavene og de vakre bildene komplimenterer takknemlighetsmeldingene og utgjør en fantastisk dagbok.

1236 nummer

F*** Dette drittshowet takknemlighetsjournal for slitne ræva kvinner

SE PRIS

Jeg inkluderte nesten ikke denne fordi tittelen er grov, men jeg revurderte av to grunner. For det første er det en veldig god dagbok. Og sannheten er at noen ganger gir livet deg lyst til å krangle.

Det er kanskje ikke det mest politisk korrekte tidsskriftet der ute, men det kan være en morsom gave til en sliten kvinne du kjenner (med sans for humor, selvfølgelig.) Eller kanskje du er utslitt og vil bruke den selv. Uansett er denne takknemlighetsboken ikke en du bør gå glipp av.

Gratitude Journal-apper

Kall meg gammeldags, men når det kommer til journalføring, er jeg en pen- og papir-jente. Når det er sagt, er jeg fortsatt i stand til å sette pris på apper for takknemlighetsjournal. Hvis du er teknisk, vil du kanskje hoppe over utskriften og laste ned en av disse topp 3 appene i stedet:

365 Gratitude Journal App

Gratis å prøve, den 365 takknemlighet deg r siste app hjelper deg å omfavne en 'takknemlighets holdning' mens du får kontakt med tusenvis av andre som er på samme reise. Fordelene: tonnevis av journalforespørsler, en virtuell takknemlighetskrukke å fange minner i, og et globalt fellesskap. Åh, og det er til og med et spill der du kan vinne poeng for din positivitet! Et abonnement er ,99 i måneden, men de tilbyr en gratis prøveversjon.

Takknemlig: En takknemlighetsjournal

Dette app for takknemlighetsjournal kom sterkt anbefalt av en terapeutvenn som anbefaler det til pasienter som lider av depresjon/angst. Men du trenger ikke å slite følelsesmessig for å bruke Grateful. I likhet med den andre appen tilbyr den spørsmål for å veilede din takknemlighetsjournalføring. Den lar deg også skrive rett inn i appen.

Så det er egentlig ikke behov for noe annet enn telefonen din hvis du planlegger å journalføre på denne måten. En siste ting jeg elsker med denne appen er at den holder tritt med tidligere oppføringer og lagrer dem for enkel visning i tidslinjeform. På denne måten vil du kunne se tilbake og se veksten din.

Refllectly: A Journal for Happiness

Markedsført som verdens første 'intelligente journal', Reflektere kunstig intelligens vil hjelpe deg med å strukturere og reflektere over dine daglige tanker og problemer. Jeg ser det som en takknemlighets-holdningsjustering og en AI-terapiøkt samlet i ett.

Ikke alle vil føle seg komfortable med å dele alle tankene sine med en 'personlig følgesvenn', også kalt robotjournal. Men hvis det høres interessant ut for deg, ta en tur på 'teknologisiden' og last ned appen i dag.

Jeg er så takknemlig for at du leser hele artikkelen :)

Hvis du vurderer å starte en komplimenter og takknemlighetspraksis av noe slag, jeg håper du er villig og klar til å ta skrittet fullt ut. Jeg angrer definitivt ikke på tiden jeg brukte på å gjøre det samme.

Egentlig er det helt motsatt. Når jeg ser tilbake, blir jeg minnet på at «nok er en fest» (buddhistisk ordtak) og «Kampen slutter når takknemlighet begynner» (Neale Donald Walsch).

Hvilken del av kampen din er du klar til å gi opp med et skifte i tankesett? Jeg vil gjerne høre om din personlige journalerfaring og hva du håper å oppnå gjennom takknemlighetsjournalføring.

GRATIS NEDLASTING!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Manifester drømmelivet ditt ved å bruke kraften til månesykluser med vår gratis guide!