Meditasjonsveiledning for nybegynnere: Hvordan begynne å meditere på den enkle måten

Hvis du ikke har hørt om meditasjon nå, ville du ikke ha landet her i dag. Og du er heldig fordi meditasjon er det viktigste verktøyet som har forbedret kvaliteten på livet mitt.

Nå, hvis du aldri har gjort meditasjon før, kan det høres litt skremmende og skummelt ut. Du har sikkert hørt åndelige mennesker gjøre det i lengre perioder, noe du tror er sannsynligvis noe du aldri vil oppnå.

Hvordan skal du stille tankene dine så lenge? Hvordan kan folk bruke år og år på å fokusere på det og synes å være i total lykke? Høres uoppnåelig ut for folk som deg og meg, ikke sant?

Men det er ingen grunn til å bli motløs, det er så mange typer meditasjon (og meditasjonsverktøy) at du bare trenger å finne en måte for mediering som fungerer for deg.

Hvis jeg kan finne noe som fungerer for meg og begynne å gjøre det, så kan du også. I denne artikkelen går vi over hva som er meditasjon, hvordan det hjelper deg, og de ulike meditasjonsformene du kan velge mellom, fra en helt nybegynners synspunkt.

Hva er meditasjon?

Meditasjon kan defineres som en vane med å konsentrere sinnet om å oppnå fred og ro. Det handler om å oppnå en tilstand av avslapning, indre fred og åndelig overlegenhet.

når klokka er 1455

Kort sagt: når du mediterer på noen måte, form eller form, prøver du å nå en viss tilstand hvor sinnet ditt er helt tomt. Du tenker ikke på noe. Ingen bekymringer for neste eller siste dag, ingen tilfeldige tanker, ingen gjøremålsliste, absolutt ingenting.

Det er en grunn til det mange mennesker støtter meditasjon for et åndelig formål når du når en helt rolig sinnstilstand, begynner magien virkelig å finne sted og tar deg til en oppgradering i livet ditt.

Fordelene ved å meditere

Så la meg forklare mer om hvorfor meditasjon er så viktig og hva fordelene med indre stillhet er.

Åndelige fordeler ved meditasjon

Den første er også den mest åpenbare for meg, og det er de åndelige fordelene, for la meg fortelle deg, min venn, disse fordelene er enorme.

Men la oss rygge litt. Grunnen til at jeg begynte å meditere var at jeg vet at det er så viktig for chakrahealing, energihelse, kommunikasjon med Spirit og lære mer om ens sjel.

Og det er helt sant! Meditasjon er ikke bare nyttig, men viktig for å sette i gang prosessen med ascension, utvikle psykiske evner , og finne sannheten som ligger i kjernevesenet ditt.

Hvordan gjør den det? Egentlig er det ganske enkelt. Det hele koker ned til det faktum at når du har klart å stille sinnet ditt, er egoet ditt ute av veien. Det er ikke noe som skjer der oppe i hodet ditt.

Hva skjer da? Det åpner veien for Spirit til å gjøre seg kjent, og det lar deg legge merke til døråpningene til det hinsides. Den lar deg få tilgang til engleriket, andre dimensjoner, informasjon om din egen sjels opprinnelse og historie, og mye mer.

Evnen til å få tilgang til 'appen' til din sjel og åndens verden har alltid vært der. Det er bare det at du var for opptatt med å bruke alle slags andre apper relatert til din daglige menneskelige funksjon at du glemte at denne masterappen til og med eksisterte.

Til å begynne med opplever du kanskje ikke mye, men hvis du starter en praksis med daglig meditasjon og begynner å bli kjent med hvordan ditt eget indre føles, vil du begynne å oppleve mer og mer til du starter et skifte til høyere bevissthet og stiger opp.

Fysiske fordeler ved meditasjon

La oss nå komme inn på de fysiske fordelene fordi meditasjon er nyttig på mange måter i tillegg til de åpenbare åndelige.

Først og fremst vil jeg bare slå fast at denne artikkelen er ment å være en kort oversikt skrevet på et brukervennlig språk. Det er ikke ment å være en akademisk rapport om dette emnet, så jeg skal ikke gå inn på mange detaljer, bare gi deg hovedpoengene.

Akkurat, nå er det ute av veien, la oss komme inn i det. Her er noen forskningsstøttede fysiske fordeler med meditasjon:

• Reduser stress (og derfor forbedringer av relaterte tilstander som IBS eller PTSD)
• Bedre hukommelse og redusert hukommelsestap
• Reduksjon i blodtrykk
• Reduksjon i betennelse og sure oppstøt

Ta deg tid til å begynne å legge merke til dem hvis du ikke føler det med en gang, det vil skje etter å ha meditert riktig et par ganger. Vær tålmodig. Vær tilstede.

Mentale fordeler ved meditasjon

Generelt er de mentale forbedringene folkene som begynte å meditere deler:

• Reduksjon av angst
• Reduksjon i depressiv tenkning
• Bedre søvn

Og snart vil du begynne å legge merke til at flere forskjellige fordeler med meditasjon begynner å skje samtidig. Den natten er tiden for til og med å øke tiden du bruker på å meditere.

Emosjonelle fordeler med meditasjon

Det er flere følelsesmessige fordeler med meditasjon også, i tillegg til det jeg sa om angst og depresjon.

Det er bevis på at meditasjon kan øke positive følelser overfor deg selv og andre. Så det fremmer selvkjærlighet og kjærlighet til andre.

Dette er ikke noe nytt. Dette er faktisk det som skjer når du kobler deg til det kjærlige, altgjennomtrengende, energikilde . Hele din bevissthet stiger opp fra liten, egobasert og redd til enorm, enhetsbasert og kjærlig.

Min erfaring er at hjertechakraet ditt starter grønt, så skifter og du begynner å se rosa i midten, og til slutt låser du opp det høyeste nivået. Du begynner å se gull i sentrum og oppleve universell kjærlighet.

En annen ting jeg har observert er at følelsesmessig blir du bedre til å gi slipp på ting og ikke la hverdagens problemer gå så mye inn på deg.

Det betyr ikke at du aldri føler sinne, frustrasjon eller frykt bare for at du er i stand til å frigjøre de negative følelsene fra ditt sinn-kropp-ånd-økosystem.

Ulike typer meditasjon

Nå som vi har dekket hva og hvorfor av det hele, la oss endelig snakke om hvordan man mediterer! Som jeg sa før, er det flere forskjellige måter du kan praktisere meditasjon på. Det er ikke en one size fits all slags avtale.

En ting jeg vil si er at jeg er en veldig no-nonsense, hold det enkelt, slags jente, så jeg kommer ikke til å kaste sjargong på deg. Jeg liker ikke kompliserte ord.

1154 nummer

Jeg skal bare liste opp noen forskjellige metoder du kan prøve, skrevet fra mitt eget personlige perspektiv, og forresten, noen av dem overlapper på en måte.

Ok, så gå gjennom punktene nedenfor og velg en å prøve ut som du føler kan passe deg. Og prøv gjerne ut mer enn én hvis du er usikker!

Mindfulness meditasjon

Jeg er sikker på at du har hørt om begrepet mindfulness før. De Oxford Dictionary definerer mindfulness som: 'En mental tilstand oppnådd ved å fokusere sin bevissthet på det nåværende øyeblikket, mens man rolig anerkjenner og aksepterer sine følelser, tanker og kroppslige sensasjoner, brukt som en terapeutisk teknikk.'

Hele ideen er å fokusere og ta hensyn til pusten og kroppsfølelsene dine. Du bremser ned og fokuserer på det nåværende øyeblikket. Det er en form for meditasjon som alle kan gjøre.

Alt du trenger å gjøre er å sitte i en komfortabel stilling mens du har en oppreist ryggrad, øynene lukket, og se opp for luft som strømmer inn og ut av lungene.

En ting jeg tenker på er 7 sekunders regelen. Du ta et dypt pust, hold det inne i 7 sekunder, og pust deretter ut. Så fokuser på pusten og bare bli bevisst på hvordan kroppen din føles!

Mindfulness er noe som ikke nødvendigvis betyr å puste. Du kan trene mindfulness på jobb, på toget osv. Bare stopp og fokuser på kroppen og pusten for å rense tankene. Du kan også holde øynene åpne så du ikke ser ut som en raring på toget!

Visualiseringer

For å være ærlig, har mindfulness-meditasjoner sin plass, men jeg foretrekker selv visualiseringer. Hvorfor det? Fordi klarsyn er en av mine sterkeste psykiske kanaler.

Jeg er en virkelig visuell person, og jeg tror at alle har en meditasjonsstil som passer perfekt til dem basert på deres dominerende læringsstil og sans.

Hvis du er en virkelig visuell person, vil du også like visualiseringer.

Her er hva du gjør. Du sitter eller legger deg komfortabelt, lukker øynene og forestiller deg noe. For eksempel kan du forestille deg deg selv på en strand, og være fullt tilstede i det indre synet.

Det er bare ett eksempel. De fleste av meditasjonene i artiklene og materialene mine er visualiseringer. Jeg ber deg lytte til beroligende lyd og bilde noe.

For eksempel, når det gjelder jording, ber jeg deg om å forestille deg en gyllen snor (eller røttene av et tre) som går ned fra hjertet ditt, gjennom fotsålene dine, og helt ned i jordens kjerne.

Det er visualisering. De er fantastiske til å utvikle seg klarsyn . Jeg startet med chakravisualisering og jording. Nå begynner jeg med noe sånt, eller andre visualiseringer prøver å få kontakt med veiledere for åndedyr , reise til andre fjerne steder i universet vårt, eller se etter tegn på englene mine .

Lydmeditasjoner

Dette er en annen form for meditasjon som kan resonere med mennesker som er klarhørende og følsomme for lyd.

Denne er superenkel fordi det ikke er noe 'arbeid' involvert fra din side. Du kan bokstavelig talt søke etter et hvilket som helst meditasjonsspor på YouTube og lytte til det. Jeg går ofte for 432hz eller 528hz.

Du lukker bare øynene mens du sitter eller ligger komfortabelt og lytter. Ikke tenk på noe, bare lytt.

For meg driver jeg med både visualiseringer og lydhealing. Så mens jeg gjør en visualisering vil jeg lytte til et av mine favorittmeditasjonsspor for å hjelpe meg alene.

Jeg kan meditere uten lyd, og jeg har til og med gjort det mens jeg var på et fly, men jeg resonerer mye med lydhealing og det hjelper meg å komme inn i en meditativ sinnstilstand raskere.

Enhver form for lyd vil forresten gjøre det, og trenger ikke å være et dedikert meditasjonsspor. Du kan lytte til naturlyder, spille på et harmonium eller bruk syngeskåler for å følge meditasjonene dine. Enhver lyd som virkelig snakker til din sjel vil fungere best.

466 nummer

Veiledet meditasjonsveiledning for nybegynnere

Guidede meditasjoner er i utgangspunktet en overlapping av visualiseringer og lyd. Den eneste forskjellen er at noen andre gjør 'jobben' for deg og instruerer deg til å visualisere noe spesielt mens litt beroligende musikk spilles i bakgrunnen.

Dette er perfekt for nybegynnere, og det er slik jeg foreslår at nybegynnere bør begynne med å meditere. De chakra og jordingsmeditasjoner, er også guidede meditasjoner du bør kunne følge enkelt.

Alt jeg trengte å gjøre var å lytte til noen som ledet meg gjennom trinnene mens jeg fulgte med i tankene. Det er så enkelt! Jeg anbefaler det for nybegynnere. Når du har gjort det nok, kan du følge den samme prosessen uten en veiledende stemme. Du kan bare lytte til lyd og gjøre meditasjonen 100 % selv.

Mantra meditasjon

Mantrameditasjon er i utgangspunktet chanting. Dette er hva foreldrene mine gjør. De sitter i lotusposisjon, fokuserer på pusten og synger et spesielt mantra.

Denne er også bra for lydfølsomme personer eller personer som har sterke stemmer, som sangere for eksempel.

Du starter med å fokusere på pusten din, akkurat som jeg beskrev i mindfulness-delen, og så sier du sakte og målrettet et bestemt ord høyt, og legger all intensjonen din bak det.

Du kan for eksempel velge å si chakralydene, som 'om' for det tredje øyet. Bare si det høyt sakte, oppmerksomt og gjentatte ganger. Du kan velge å gå gjennom alle chakra-lydene for å helbrede chakraene dine.

En annen ting du kan gjøre er å synge bekreftelser på samme måte eller andre ord som 'vær stille' eller 'slipp'. Ordvalget er opp til deg egentlig. Men alt som gjøres med intensjon er kraftig, så velg ordene dine med omhu!

Bevegelsesmeditasjon

Dette er perfekt for folk som føler at de ikke kan sitte stille eller for folk som er veldig fysiske og sensasjonsbaserte.

Hva er bevegelsesmeditasjon? Bevegelsesmeditasjon dekker ting som yoga, tai chi og qi gong. Enhver type oppmerksom aktivitet som involverer bevegelse.

Dette trenger ikke nødvendigvis å være en slags yoga eller kampsport, forresten. Du kan til og med gjøre en gående meditasjon.

Mannen min er god til å gå meditasjoner, eller mindful walking. Det er ikke lett for meg, men ifølge ham er alt du gjør å se på omgivelsene dine mens du går en tur, la sanseinformasjonen komme inn, men ikke tenke på den eller behandle den på noen måte.

Ideelt sett ville du gjort dette i naturen. Og med 'natur' mener jeg ikke at du må gå på tur. Hvis du liker fotturer, flott, ellers kan du øve deg på å gå oppmerksomme ved sjøen eller i en hage. Det er opp til deg!

Te-meditasjon og andre typer meditasjon

Enhver praksis som gjøres med omhu, på en måte som lar deg fokusere, mens du dyrker et rolig sinn, er en form for meditasjon.

Te-meditasjon er å drikke te med omtanke. Det innebærer å brygge en god kopp te, lukte på den, føle varmen fra koppen og drikke den sakte. Mens du drikker teen, fokuserer du på følelsen av den varme teen som strømmer gjennom kroppen din.

Den samme ideen kan brukes på alt. Til og med stryke klær, rengjøre, påføre sminke og hudpleie, eller lage kaffe. Jeg er seriøs her!

Jeg gjorde min egen sminke til bryllupet mitt, og prosessen med å påføre sminken var veldig beroligende for meg. Hvorfor? Fordi tankene mine var helt tomme da jeg fokuserte på oppgaven med å sminke. Det er en manuell aktivitet, ikke en mental aktivitet, og det er nøkkelen.

0808 som betyr

Å ta en dusj er også en form for meditasjon, hvor du rett og slett fokuserer på det varme vannet, som renser kroppen din og ikke gjør vondt.

Har du noen gang kommet med gode ideer? Dette er fordi du har gått inn i en meditativ tilstand og sinnet ditt kan fritt stimulere og motta psykisk og mediumistisk informasjon.

Start din første meditasjon nå

Meditasjonsformen kan bokstavelig talt være hva som helst, så ikke la deg begrense på noen måte!

Hvis du er usikker, prøv mer enn én og velg den meditasjonsformen som best vil hjelpe deg å nå en helt rolig sinnstilstand raskt og med minimal innsats.

Og husk at hvor lenge du gjør det er helt opp til deg! Når jeg mediterer går jeg vanligvis i rundt 20 minutter før jeg naturlig 'våkner'.

Resonerer du med noen av disse typene meditasjon? Er du klar for å starte en 2-minutters meditasjon akkurat nå? Gjør det og la oss få vite hvordan du føler deg etterpå i kommentarene nedenfor!